Cómo conseguir la temperatura ideal para dormir
El sueño reparador es esencial para el rendimiento y la salud. No sólo la duración del sueño contribuye a esto, sino también la temperatura de la habitación. ¿Pero cuál es la temperatura ideal para dormir? Descubre en nuestra guía qué humedad y temperatura en el dormitorio promueven un sueño saludable, y qué trucos puedes usar para ayudar a conseguir la temperatura ambiente perfecta. ¡Tienes garantizado dormir mejor!
El sueño reparador es esencial para el rendimiento y la salud. No sólo la duración del sueño contribuye a esto, sino también la temperatura de la habitación. ¿Pero cuál es la temperatura ideal para dormir? Descubre en nuestra guía qué humedad y temperatura en el dormitorio promueven un sueño saludable, y qué trucos puedes usar para ayudar a conseguir la temperatura ambiente perfecta. ¡Tienes garantizado dormir mejor!
¿Cuál es la temperatura correcta en el dormitorio?
La temperatura ideal para dormir en el dormitorio está entre los 18°C y 21°C para poder dormir bien. Sin embargo, cada persona tiene una sensación individual de frío y calor. A veces, cuando una persona tirita, otra suda. Sin embargo, se ha demostrado que el proceso de regeneración y curación del cuerpo comienza durante el sueño. Para ello, el cuerpo cierra tanto la función de los órganos como su temperatura corporal. Esto a su vez mantiene una temperatura ambiente fresca agradable.
¿Cómo influye la temperatura en la calidad del sueño?
La calidad del sueño disminuye si nuestra habitación se encuentra por debajo de los 16°C y por encima de los 26°C. Por tanto, siempre debemos tener la temperatura del dormitorio en esa banda de grados para disfrutar de un buen descanso. Tanto si la temperatura es demasiado baja, pasaremos frío y si es demasiado alta pasaremos calor, con lo cual te recomendamos que compres un pequeño termómetro para controlar la temperatura especialmente en los meses de invierno y verano.
1. Las temperaturas elevadas pueden disminuir la calidad del sueño
Evita el calentamiento excesivo. Si el aire en la habitación es demasiado seco, las membranas mucosas de la boca y la nariz se secan. Esto los convierte en el blanco perfecto para las infecciones y la dificultad respiratoria. Tú mismo lo sabes: en las calurosas noches de verano, a menudo es difícil quedarse dormido. Los indicadores de que la temperatura de tu habitación es demasiado alta son las alteraciones del sueño y los sudores nocturnos.
2. Las temperaturas más frescas pueden mejorar el sueño
Es probable que más de una vez te hayas quedado despierto por la noche sin poder dormir porque tenías frío. Al igual que las temperaturas ambientales que son demasiado altas, las temperaturas ambientales que son demasiado bajas no son adecuadas. Si la temperatura de la habitación baja, también lo hace la temperatura de tu cuerpo. Para compensar su caída, el cuerpo consume más calorías. Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestra percepción del calor puede cambiar y la temperatura óptima puede estar alrededor de 20°C. Esto se debe a que los músculos que dan calor en las personas mayores disminuyen.
Consejo: importante para la prevención del moho, pero también para un sueño reparador, ventilar la casa. Lo ideal es ventilar varias veces al día para que el aire viciado sea reemplazado por aire nuevo. Ventila de nuevo antes de ir a la cama. Haciendo esto mantendrás la habitación con oxígeno suficiente para toda la noche, un requisito importante para los procesos de regeneración en el cuerpo.
La humedad también influye en nuestro sueño
La humedad recomendable no debe exceder el sesenta por ciento. Si se forma moho debido a la alta humedad, las esporas de moho pueden provocar problemas respiratorios, dolores de cabeza e incluso alergias.
- Reduce la humedad: Bájala ventilando la casa diariamente y calentándola adecuadamente – si la humedad es alta, sube el termostato. Además, coloca un tazón de sal, que disminuirá la humedad del aire. Mientras más gente duerme en una habitación, mayor es la humedad.
- Aumenta la humedad: Mide la humedad de la habitación. Si el valor medido es más bajo por la mañana que por la tarde, deberías humedecer el aire de la habitación. Una vez más, un remedio casero puede ayudar: prepara un cuenco de agua o coloca toallas húmedas en los radiadores.
Consejos para tener la temperatura perfecta en el dormitorio
Además de ajustar la humedad, otros trucos y los productos para dormir adecuados también contribuyen a alcanzar la temperatura ideal para dormir por la noche.
¿Qué temperatura es ideal para dormir en invierno?
En invierno, no hay nada mejor que acurrucarse en una cama caliente. Pero para conseguirlo evita encender la calefacción por la noche. Si pones el termostato en el nivel dos, esto corresponde a unos 16°C. El siguiente nivel corresponde a 20°C. Si instalas un termostato más moderno en los radiadores, puedes programarlo de antemano e incluso controlarlo a través de una aplicación. Esto no sólo asegura la temperatura óptima de la habitación, sino que también reduce los gastos de calefacción.
¿Qué temperatura es ideal para dormir en verano?
Debido a las altas temperaturas del verano, mucha gente tiene problemas de sueño en los meses de verano, ya que la calidad del sueño disminuye a partir de los 26°C. Por eso te recomendamos ventilar bien el dormitorio o incluso encender el aire acondicionado durante 2 o 3 horas antes de dormir para bajar la temperatura a los 20°C.
La temperatura ideal del dormitorio para los bebés y los niños pequeños
Lo mismo se aplica a los padres, se aplica a los bebés y niños pequeños: la temperatura ideal para dormir debe ser fresca. Sin embargo, la habitación de los niños no debe ser demasiado fría. El aire frío provoca tensión muscular en los pequeños y también hay que evitar que tengan los pies fríos. Use un termómetro para comprobar la temperatura regularmente.
Cómo elegir un edredón para una temperatura ideal para dormir
Estár bien preparado para la temporada de invierno es fundamenteal. Te recomendamos que elijas un edredón de plumón. Cuanto más alto sea su gramaje, más cálido será el edredón. Los edredones de lujo alcanzan un contenido de plumón del 100% lo cual garantiza que no se han añadido plumas. Si no quieres que tu edredón sea tan cálido, elige un edredón que combine plumón y plumas o solo plumas.
La solución más práctica es comprar un edredón para cuatro estaciones, que puede adaptarse fácilmente al calor o al frío de cada estación. Este tipo de edredón consiste en un edredón de verano y otro de invierno, que pueden unirse con botones. Presta atención al contenido de plumón y pluma también en este caso.